Утреннее кардио поможет похудеть

2 Новая модная методика сжигания жира набирает свою популярность. По своей сути кардио напоминает хорошо всем известную аэробику. Применяют этот метод не только для сжигания жира, но и для поддержания тонуса, сушки тела и набора мышечной массы. Те, у кого нет времени на фитнос залы, могут проводить занятия в домашних условиях. Среди существующих различных методик похудания фитнес является одним из самых эффективных.

Найти ролики о методик кардиотренеровок можно на ютубе. Написано об этом методе и достаточно много книг. Количество занятий необходимых для похудания и сушки должно быть от 3 до 5. Укреплять тонус можно 1 или 3 раза в неделю, наращивать мышечную массу 1-2 раза в неделю. В самом начале занятий необходимо обратить пристальное внимание на состоянии сердечно-сосудистой системы. Выносливость должна повышаться постепенно вместе с увеличением объема нагрузок.
Всегда на контроле во время занятий должен находиться пульс человека. Продолжительность занятий должна соизмеряться с состоянием здоровья человека. Ориентировочно это 30 или 60 минут. Несмотря на всю эффективность сжигания жира при занятиях кардио, одного этого недостаточно для серьезной борьбы с подкожными жировыми прослойками, которые годами откладывались и копились на теле человека.

Различают два вида занятий кардио ВИИТ и НИКПТ — высокоинтенсивные и низкоинтенсивные. Первый тип тренировок представляет собой чередование интенсивности нагрузок. Например, 4 минуты бега прерываются тремя минутами спокойной ходьбы. НИКПТ характеризуется одним типом нагрузки, которая носит постоянный характер на протяжении всего времени занятий.

Очень важен во время занятия кардио обменный процесс в организме человека, в частности его способность сжигать глюкозу. Организм это может делать с помощью кислорода и без него. Во время занятий кардио по методике ВИИТ достигается наиболее высокий эффект сжигания жиров. Эффект от НИКПТ примерно такой же, как при соблюдении самой обычной диете. Это не значит, что занимаясь кардио следует отказаться от методики занятий НИКПТ. Для правильного формирования строения тела занятия этими двумя методиками лучше чередовать или совмещать.

Существуют различные комплексы упражнений, которые лучше подбирать вместе с инструктором. Во все из них входят всем знакомые упражнения, связанные с приседанием, отжиманием и прыжками.

Другие новости и советы по теме: