Бег по наклонной и скоростные интервалы на беговой дорожке

2

Правильно установленная программа на тренажере и хорошая обувь для бега, например,  пума рианна помогут быстрее достичь нужного результата, чередование нагрузки, тренировки с интервалом, помогут использовать время максимально эффективно. Такая система ускоряет обмен веществ за более короткий промежуток времени. Специалисты утверждают, что для новичков оптимальным вариантом будет изменение скорости и интервала раз в неделю, а для более опытных спортсменов 2-3 раза.

Беговая дорожка для новичков

Первое, что должен понять новичок, испытывающий огромное желание и волю к бегу – соблюдать последовательность. Размеренные регулярные тренировки необходимы для того, чтобы тело привыкало к нагрузкам постепенно. Если будет установлена, допустим, норма быстрой ходьбы в 30 минут раз в неделю без наклона нужно придерживаться такого интервала минимум 1 месяц, после чего разумно применять ускорение.

Нет строгих запретов в начале интервальных занятий, при плохом самочувствии допустимо снижение скорости. Если бегун чувствует себя хорошо, скорость можно увеличить. У такого способа тренировок есть свое название – «фартлек», что означает игра со скоростью. Интервал нагрузок здесь может чередоваться в случайном порядке. Для более структурированных занятий используется метод 1:1. Например, если на высокоинтенсивную нагрузку приходится 1 минута, то на восстановление также будет затрачена 1минута.  

Для активного восстановления нужно уменьшить темп до умеренной ходьбы, чтобы восстановить дыхание. Если увеличивать быстро наклон неподготовленному спортсмену во время ходьбы можно получить травму ног.

Нагрузка для набора массы

Беговая дорожка – это уникальный тренажер, который позволяет не только обеспечить организм хорошими кардио нагрузками, но и нарастить мышцы. Для таких занятий нужно выбрать хорошую обувь на http://sneakers-store.ru/catalog/puma-x-rihanna-creepers. Бег с наклоном дает возможность проработать всю нижнюю часть тела. Хорошим началом будет ходьба в 3,5 или 4 мили/час. Далее угол наклона постепенно увеличивается до 7%. Если при таком наклоне, возможно, удержать установленный темп, то можно продолжать заниматься.

В идеале за тренажер держаться не стоит, даже если на нем предусмотрены специальные ручки. Для улучшения координации и стабильности положения руки должны находиться в естественном положении. Полс нескольких упражнений выбирается наклон в 6-7% (ощутимый) и 2-3% (умеренный). Для высокоинтенсивного интервала в 30 секунд скорость будет повышенная на ощутимом наклоне. Для двухминутного низкоинтенсивного  на умеренном – с уменьшенной скоростью. 

 

Другие новости и советы по теме: