Учиться плавать никогда не поздно

Как правильно научиться плавать?

Врачи считают плавание благоприятной физической нагрузкой для человека. Оно помогает развивать и укреплять дыхательную и нервную системы, сердце, сосуды, мышцы. А кроме этого, занятия на воде отлично укрепляют иммунитет и стимулируют процессы метаболизма.

Научиться плавать самому удобнее всего в бассейне, т.к. хлорированная вода способствует поддержке тела на поверхности, а небольшая глубина и отсутствие непредсказуемых неровностей дна минимизирует страх утонуть.

Подготовка к плаванию начинается с тренировки дыхания. Здесь можно взять на вооружение опыт профессиональных пловцов, которые практикуют такое упражнение: стоя по грудь в воде делается глубокий вдох, затем, после погружения под воду – выдох ртом. Здесь кстати можно записаться на курсы плавания для начинающих взрослых.

Следующее упражнение подготавливает к плаванию и избавляет от страха воды: делается глубокий вдох, затем, раскинув в стороны руки и ноги, человек ложится на воду лицом вниз. Когда будущий пловец без проблем научится держаться на воде, научиться грести будет лишь делом техники.

Как научиться плавать в бассейне?

Научившись дышать и держаться на воде, можно переходить к изучению движений ног и рук. Эффективная работа ногами очень важна для хорошей скорости плавания. Тренировать движения ног можно у бортика или держась за плавающую доску: ноги нужно выпрямить, носки – вытянуть, движения вверх-вниз ногами нужно делать быстро и хлестко.

Плавание кролем – один из самых доступных для самостоятельного изучения стилей. Если движения ногами освоены, к ним нужно добавить как правильно научиться плаватьгребки рук: сначала одна рука выносится вперед и совершает гребок, затем – вторая. Гребки делаются к бедру, ладони при гребках нужно сложить в форме лодочки. Дышать при таком стиле следует так: вдох делается в сторону руки, которая делает гребок, выдох – в воду во время гребка второй руки.

Чтобы занятия на воде приносили лишь пользу, врачи и тренеры рекомендуют приходить на тренировку на пустой желудок – спустя 2,5 часа после приема пищи. В бассейне желательно также использовать шапочку для защиты волос и резиновые тапочки, чтобы не подхватить грибок.

Другие новости и советы по теме: